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东莞市东城大脚鱼游泳俱乐部

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东莞市东城大脚鱼游泳俱乐部
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儿童游泳冬令营值得信赖「大脚鱼游泳俱乐部」

发布时间:2022-06-29 01:09:08        







儿童游泳冬令营入水准备

这里介绍一套作准备活动用的游泳体操,可以根据具体情况,做***或一部分。

1、头部运动:两脚分开站立,两手叉腰。头部向前后左右转动,再做绕环动作。

2、手臂绕环运动:两脚分开站立,两臂同时向前绕环,然后再向右绕环。

3、扩胸运动:两脚分开站立,两臂在胸前平屈,并向后振动。然后两臂侧平举,掌心向上、向后振动,向后振动时挺胸。


    腰部运动:左臂上举,右臂放在体侧,身体向右侧屈,然后右臂上举,左臂放在体侧,身体成左侧屈状;两脚分开站立,腰部做绕环动作。

    腰背运动:两脚立正,两臂同时向上和向后振动,然后上身前屈,两臂随着向下振,两掌尽可能触地,两膝关节伸直。

    压腿运动:右脚向前跨出一大步,膝关节弯屈,两手扶右膝,左腿在后面伸直。身体上下振动,做压腿动作。左右腿交换进行。又两脚分开站立,单腿下蹲。左膝弯屈时,右腿伸出,上体移向左侧,并上下振动,左右交换做。


    学蛙泳时在水中的阻力很大。阻力来自腿部收缩和手臂伸展的过程。蛙泳的阻力大约比自由泳慢25%。然而,如果蛙泳动作表现良好且正确,它可能比错误姿势的自由泳更有效。如果一些游泳运动员在蛙泳过程中感觉不到水的效率,他们必须从动作本身进行协调。

    手臂运动的循环从完全伸展的手臂开始,到完全伸展的手臂结束。尽量把胳膊放在前面。你可以看到他们的位置,而不是划船和抱水时将手臂向外拉到身体的一侧或后部,更不用说伸直手臂时将手臂举到水面或水面以上。动作频率不宜过快。慢下来,然后慢下来。


    蛙泳的踢腿非常重要,因为它可以提供高达60%的向前推进力。在1.8秒的动作循环中,踢腿占0.5秒,因此需要更快的执行速度。要得到有力的踢腿,你必须有踢腿的速度。只有速度,你才能有力量。

    当你完全伸展并处于流线型位置时,为下一个动作之间的滑动距离预留一段停留时间。

    试着在每次划水和蛙脚时很大限度地保持距离。质优的蛙泳运动员只需用蛙脚和划船运动员踢15下,就能游到50米。


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