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    蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，也是一种古老的泳姿。蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。

    蛙泳是竞技游泳姿势之一。***俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。蛙泳较省力，易持久，实用价值大，常用于渔猎、泅渡、救护、水上搬运等，同时，也是游泳初学者的学习项目。

    想做到正确规范的自由泳打腿很重要,不打腿下沉,用劲可能沉的更快,轻轻打又提供不了什么推进力。

    很多人认为自由泳打腿技术很复杂,以打腿节奏分二次腿、四次腿、六次腿,以打腿形态分弹腿、鞭腿、剪刀腿,那到底怎么样才算好的自由泳打腿呢?

    不管哪种打腿,都是为了维持平衡和提供推进力,打腿水平越高,推动力越强。

    以一条腿来说,打腿有两个阶段:向下和向上打。向上打不提供任何推进力和平衡作用,向下打会提供。向下打时,腿在水的反作用力下上浮,产生平衡作用。那么,打腿如何产生推进力?向下打腿时脚背向下压水,但脚背是一个坡面,这样脚背将水往后推,这是打腿推进力的来源。向下打水一开始,就应主动将脚背放平,而不是等着水压作用将脚背放平。

移臂要点不是高肘

    很多人认为自由泳移臂的要点是高肘或以肩带肘,其实,这只是表象，真正的要点是放松,手掌中指略高于水面,手臂以肩为圆心提肘到身体前方。

    准确地说,移臂实际上是提臂,是将手臂从水中提出,从后面移到前面,这正是造成移臂错误的主要原因。正确理解是以肩为轴，带动肘关节,将手臂从水中提出到身体前方。

    在以肩提肘时,自然出现高肘,而不是刻意高肘。

    普通的错误是手掌未入水,甚至手掌产生入水后的上扬动作,这个错误很难感受到,因为这样入水更舒服。

    正确入水要求手掌先入水,肘部在手掌入水时仍处于较高位置,没有错误动作自然。

    产生这个错误动作还有身体侧转不足的因素。移臂时想象肘部指向天空,可以有效改善。

    入水点过近时手臂几乎垂直对水,产生较大水阻,所以,更普遍的错误是入水点过远。

    表面上看,入水点远可减少水阻,但会导致无法有效抱水,且手臂容易完全伸直才入水,产生拍水声,手臂无法伸展,影响到整个连贯性。

    手掌入水时,眼睛盯着手掌,保持入水点在肩膀的延长线上,不能偏内或偏外。入水点一般在头部的前方一只手掌的距离较为合适,只要有利于进一步前伸，有利于抱水就是良好的入水点。

    游泳速度也会影响入水点选择。速度较快,入水点相应远一些,放松时,入水点近。入水时应注意肩膀的感觉,体会入水点远近变化对肩膀的影响。