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如果知道自己的体力不足以游那么远，时间那么长，就不要勉强，安全一。

再者，平时要多锻炼，从体能和游泳技术上加大锻炼。

1、蛙跳，腿部训练。所有职业蛙泳选手都有这个力量型训练法。

2、俯卧撑，锻炼肱三头肌有效的力量训练。

3、建议是能憋气完成每组训练，有效的增加你的肺活量。蛙跳可25米为一组，俯卧撑25个为一组。一组完后休息几分钟。每天坚持5-8组。

游泳培训课程价格入水准备

这里介绍一套作准备活动用的游泳体操，可以根据具体情况，做***或一部分。

1、头部运动：两脚分开站立，两手叉腰。头部向前后左右转动，再做绕环动作。

2、手臂绕环运动：两脚分开站立，两臂同时向前绕环，然后再向右绕环。

3、扩胸运动：两脚分开站立，两臂在胸前平屈，并向后振动。然后两臂侧平举，掌心向上、向后振动，向后振动时挺胸。

    游泳可以改善系统的功能，坚持长期进行游泳锻炼，心脏体积会呈运动性增大，心肌收缩变得有力，安静心率减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，系统的效率得到提高。

    游泳可以提高呼吸系统的机能，因为水的密度比空气大800余倍，人在水中受到的压力要远远大于在空气中，由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大，迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。经常游泳可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系统的机能。

    蹬夹水后腿部要完全放松。蛙泳蹬夹完后即进入漂浮滑行,这是蛙泳优势之一。

    由于蛙腿提供的推进力远超出其他泳姿的推进力，因此蛙泳滑行距离远，在蛙泳滑行时要注意身体除了部位以外完全放松,双臂前伸拉长身体，保持良好的流线型身姿。非常重要的是双腿要放松,不要紧张,脚踝自然放松,不要勾脚掌。

蛙泳的推动力是的,但速度是慢的,这是因为:

    身形阻力巨大,抵消了推动力的优势;推动力无法持续，中间有停顿。从蛙泳游进来看,是"推—―漂”,从蛙泳游进动力的角度看,是"蹬夹腿推力—―无”,只有蹬夹腿才能提供推力,停顿会让推进力趋近于无,全靠滑行了。