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换气对动作连贯性的影响

换气时有两次转头:1:头部转出水面;2:头部转入水面。

一般头部转动幅度越大，对身体姿态影响越大,转头时机应隐藏在身体侧转的时机之中,身体开始侧转时才能转头，否则,会打乱整体节奏。

一个很常见的问题是换气时前伸手育云出现r艺作，但它比抬头换气的错误要影响小的多,而且随着身体中心部位力量的增加，平衡身体姿态能力的增长,下压会自然减弱，直至消失。

如果存在这个下压动作,不必急于纠正,那样只云影响到顺利换气,进而影响到整体流物,反个如暂时无视它,而是体会中心部位主导身体平衡的作用,这样可以更快改善问题。

找到很好的划水数

每个人的臂展都不游一样,臂展长的人占优势,速度更快一些。

首先要充分发挥好划距，站我自我估计划水效率的方法。

例如:在25米的泳池中，划多少下算是游泳呢?假设泳者身高1.7米,蹬臂滑行5米,那么25米-5米,得到真正游泳距离是20米;再以身高1.7米减去两只手掌的长度估计出臂展约为1.4米,然后以20米除以1.4米,14次划水是效率较高的划水次数。

另外，偏瘦的线型会比胖人好,蹬臂滑行距离会远,这也是影响划水数的因素。

找到自己的很好的划水数后,努力练习，把划水次数稳定下来,这样划距就得到了稳定,之后只需要提高划频就可以提高游泳成绩了。

动态平衡需要拉与推形成合力

    人类的永远比上半身有力，任何运动如果舍弃了的参与，就后劲乏力。游泳也不例外，虽说自由泳手臂划水提供前进动力的95%左右,腿部打水提供前进动力的5%左右，但这并不是说这5%就可有可无,因为如果没有良好的腿部打水，它可能会拖累掉大部分的划水动力,手臂划水的一大部分力量迫去用于维持身体平衡,效果只能是事倍功半。

    动态平衡就是部位主导身体侧转时,腿部打水加速身体侧转,使身体重量更快地向支撑侧转移，同时,动力侧手臂加速推水,快速游进避免身体下沉的方法,简单地说,就是没来得及下沉，重量就被转移到支撑侧，变成动力。

学习鞭腿的关键在于放松

初学自由泳打腿时难的部分在于无法放松腿部肌肉,这样大腿力量就很难顺利传递到脚掌,传递的过程中会被紧惮的腿部肌肉阻挡,消耗殆尽,这也是打腿效果差的根本原因。

看起来这是一个两难选择,用力打腿时肌肉总是很紧惮,可腿部放松下来时,又很难快速打腿,解决方法有两种:一种是像传统那样快速小幅度的打腿上万米,把腿上的劲耗尽,让肌肉无法紧张起来,这样腿部肌肉就"迫于放松”了;一种是将坚持腿部放松原则，如果感觉到腿部肌肉紧张就放慢打腿速度，反之则加快打腿速度,这样不用专门练习打腿,而是将打腿技术寄于其他游泳练习中,久而久之，也就练成鞭腿了。