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自由泳的手臂动作包括三个阶段:入水、移臂、划水。

划水阶段有两个动作,先抱水，后推水,为了避免划水时身体左右漂移,可以在推水上做改变。

教练会强调加速向后推水,这没错,不过,手掌在推水的过程中掌心朝向正后方,手掌与池底垂直推水时,由于身体侧转的影响,掌心方向会朝向身体之外,产生将身体推离的效果。

所以,有意将手掌心稍微向内,朝向身体,而不是向正后方,可以将身体拉向推水手臂,有效避免身体左右漂移的问题。

从岸上观测,会发现游进时身体的方向性变得更好,身体中轴线的稳定性大大提高。

动态平衡需要拉与推形成合力

    人类的永远比上半身有力，任何运动如果舍弃了的参与，就后劲乏力。游泳也不例外，虽说自由泳手臂划水提供前进动力的95%左右,腿部打水提供前进动力的5%左右，但这并不是说这5%就可有可无,因为如果没有良好的腿部打水，它可能会拖累掉大部分的划水动力,手臂划水的一大部分力量迫去用于维持身体平衡,效果只能是事倍功半。

    动态平衡就是部位主导身体侧转时,腿部打水加速身体侧转,使身体重量更快地向支撑侧转移，同时,动力侧手臂加速推水,快速游进避免身体下沉的方法,简单地说,就是没来得及下沉，重量就被转移到支撑侧，变成动力。

高肘很重要,但有比高肘更重要的

高肘抱水、高肘推水、高肘出水、高肘移臂,高肘似乎成了一项普遍适用的动作。

从一开始抱水，肘部位置相对较高,高肘抱水是抱更多水,高肘推水是与身体配合发力,高肘出水和移臂是减少水阻。

肘部稳定更重要

推水向正后方,路线是否笔直决定了效果好坏。

如何保证笔直呢?那就是保持肘部水平位置不变并向后平移。

喜欢游泳的人早晚都会进入开放水域,所以,在开放水域游的笔直也相当重要。

宽200米的河流,游到对岸距离会超过300米,甚至更长,排除水流速度影响,游进路线无法做到笔直是很重要的原因。

前伸手臂和头部都重要

做到脖子放松,头部的稳定不难做到。

前伸手臂的指向很重要,在泳池练习时注意是否游得笔直,从结束点回望出发点,看看是不是一条直线?

前伸手臂光伸直是不够的,要指向正前方才行。

练习做到肩膀到手臂的放松,有助于保持正确的游泳方向。