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单侧和双侧换气的差别

很多人习惯划一次手换一次气,这是很简单的换气节奏,游起来很舒服,但过于频繁的转头对游泳效率影响很大。

另外,单侧换气无法应对突发情况,会导致手忙脚乱。

要从单侧换气过渡到双侧换气只有一个办法,对比着来,一般弱侧换气是弱侧的抱水、推水动作没有强侧做的到位。

实际练习中,故意放慢手臂动作并强侧换气,然后在弱侧换气时模仿强侧的手臂动作,包括力度和速度,之后逼着自己只弱侧换气,一定可以掌握双侧换气。

更为重要的一点是:双侧换气有利于保持正确的游进方向,在开放水域游泳这点非常重要。

很多人在学习自由泳时,吊云伺区什的老概: I腿不行,速度快不起来,打腿不好,不走水..."

这些话其实说的毫无意义，表面看好像是在讲原因,但都是在陈述结果。

这样只会误导那些人将精力花在练习打腿上,找不到真正影响走水效果的原因,更别说有针对性的练习了。

当然,没有掌握好自由泳的打腿技术，速度快不起来,但速度快不起来的原因很多,打腿只是其一。

很多人的打腿技术只能达到维持身体平衡的水平，要达到可以提供一定推进力的水平需长时间练习。

为什么小孩子比成年人游的快

因为小孩身体柔韧性好,尤其是脚踝,灵活度高。

鞭腿技术有两个关键:大腿发力和柔软的脚壑,所以,成年人只有经过训练才能达到和小孩子一样天生的柔韧劲。

不要纠结打腿

对一般人来说，打腿时尽量做到脚踝放松,脚向下打水时尽量做到脚背充分对水就好,没必要专门练习鞭腿,不断练习就可提高。

大多数成年人的脚踝较硬,打腿时容易产生"锄头脚打水"的问题,这时有意识的将脚背放平,但不要使劲弓脚背。

解决脚踝僵硬的方法也简单,平时休息时,将双腿放平,脚掌向外内绕8字，脚踝就可以软一些。