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南城暑假游泳教学课程免费咨询 东城大脚鱼游泳俱乐部

发布时间:2022-09-05 11:53:39        







蛙泳转身技巧:臂腿配合很重要。

    在双脚触碰池壁的同时,你的手臂应离开墙壁,从头部上方像敬礼一样重回水中。水下的手臂应向前伸展,指向前方,再将另一只手与前方手臂靠拢。

    蹬墙前手臂在头的前方与身体呈流线型,你的脚,膝盖和胸部应朝向泳池一侧并准备腿部发力。蹬墙时双腿与双脚快速伸展,身体呈流线型,在滑行时转动身体朝向前方。记住身体蜷的越小转身越快,所以在转身时要保持膝盖蜷缩紧贴在胸口,试着想象池壁十分炽热,以实现尽可能快的蹬墙动作。


暑假游泳教学课程蛙泳:省力、实用的泳式,潜水、踩水常用到。但用力较大,容易抽筋。

自由泳:速度快的泳式,技术简单,但侧面呼吸,容易呛水。

仰泳:面朝上,没有呼吸困难,可以仰面游泳,自救、呼救用得到。

当你抽筋时,可用仰泳自救及呼救;当你遇到***情况时,可用自由泳以快的速度脱离险境,当你遇到长距离水域时,可用蛙泳完成。


    暑假游泳教学课程持续时间大于20分钟就可以了,如果仅仅是在戏水,那你泡上再长的时间,效果也没有。

    另外,游的时间别太长,长时间在水里泡,对于皮肤的伤害很大,而且在水里不动的话,很容易让关节受到冷的刺激,身体抵抗力也会下降,反而不利于健身;你总是花个把小时游泳,过不了几个月甚至几天,你就会对游泳产生反感、乏味的心理,也就不过坚持下去了。给你个建议,既保持运动情绪,又能健身


暑假游泳教学课程重视陆上力量训练

    一些高阶的游泳技术必须在强大的力量做基础,否则做不来,强行做只会导致受伤。

    以EVF技术为例,小臂尽早垂直对水会明显提高推水效果,但对手臂力量要求很高,小臂垂直对水时,肩膀和大臂力量要足够强大,否则,很容易受伤。变通的方法是不要做得足够"规范",而是以自己力量为限,以舒适自然为前提,小臂稍往后拉一些再垂直对水,这样会好很多。

    抱水与推水有一定力量要求,力量越强大,抱水越充分,推水越容易加速,走水效果越好。打腿动作主要是利用臀部力量,对于腿与脚踝主要是柔韧性要求,力量越强反而越难以练成鞭腿。

    由于在游进时中心力量居于主导地位,划水与打腿力量不能影响到身体刚直,不能打断内劲在身体内的传递,因此,在做划水与打腿的力量训练时,必须应做中心力量训练。



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