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全浸自由泳要注意的细节――移臂

在一次划水周期里,左右两侧之间的衔接点很重要,这个衔接点应当是以手臂入水或推水为标志,以入水为标志,意味着滑行、支撑、破阻;以推水为标志,意味着力量、速度、推进力。

但不少人将划水周期搞错了。单侧游进是全浸自由泳的基础练习之一,它只是一半的划水周期。一个完整的划水周期包括左右两侧划水及衔接。

具体错误表现是推水后,移臂开始时有意停顿,手臂在髋侧位置停留时间过长。如果看两条手臂的衔接,一只手臂前伸,一条手臂移臂到头部上方准备入水，似乎是前交叉。如果仔细观察,注意到移臂开始时明显停顿,这正是问题所在。

单条动力链的形成

以一侧的动力链来看,划水动作提供向后正面垂直对水的推力,打腿动作是向下,由于脚背斜坡的原因产生向后分力产生推水力,中心力量是向收紧支撑，负责躯干刚直。

总体来看，同侧的划水与打腿都产生推力。良好的情况下,推力应当是大小不变尽量稳定的,但推水与推箱子不同,箱子往后推不会变小,水往后推却会越推越少。

因此,为了维持推力的稳定,手臂推水动作必须以抱水为前提,并且不断加速,以抵消水流失而导致的推力变弱。打腿动作为了维持推力稳定,则必须连续打水,因此,打腿提供推进力重要的是连续性要强。

    暑假游泳培训机构偏离方向的重要原因是动作不对称

    除了两侧力量不同,肢体两侧灵活性也不一样,大多数人右手写字,左右虽然能写字,但相比于右手就笨拙了许多,游泳时左右两侧的动作不可能完全一样，对同样的动作要领,左右两侧的完成程度各不相同。

    问题是,游泳和其他运动不同,需要肢体两侧的协调配合,而不是单靠右手或左臂就能完成,也正由于此,游泳才是很好的运动,它可以强迫泳者重视肢体协调发展。不少人在自由泳移臂时,一侧使用抡臂，一侧使用提臂,这样当然可以,一些游泳运动员也是如此，但这并不值得效仿,没有形成习惯之前，尽量维持两侧动作的一致性是更为明智的做法。