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单侧和双侧换气的差别

很多人习惯划一次手换一次气,这是很简单的换气节奏,游起来很舒服,但过于频繁的转头对游泳效率影响很大。

另外,单侧换气无法应对突发情况,会导致手忙脚乱。

要从单侧换气过渡到双侧换气只有一个办法,对比着来,一般弱侧换气是弱侧的抱水、推水动作没有强侧做的到位。

实际练习中,故意放慢手臂动作并强侧换气,然后在弱侧换气时模仿强侧的手臂动作,包括力度和速度,之后逼着自己只弱侧换气,一定可以掌握双侧换气。

更为重要的一点是:双侧换气有利于保持正确的游进方向,在开放水域游泳这点非常重要。

    每个人的肺活量、划水、打腿力度都不一样,这意味着动作和耗氧量的不同,良好的呼气节奏是让肺部感觉不到丝毫急促的。

    有些人可能倾向于嘴巴呼气,短游可以,长时间嘴巴呼气肺部的不适感会累积,直到无法忍受。

    所以,要养成鼻子呼气、嘴巴吸气的习惯,嘴巴吸气时只是张开,不能主动吸气。在水中只用鼻子呼气,这样肺部很舒服。换气很重要的前提是肺部的存气要吐尽,否则嘴巴张开时吸气会少一些。

换气时间从推水开始到移臂结束之前,意味着换气时间取决于推水与移臂时间的总和。

由此可推出两点延长换气时间的技巧:1:推水速度放慢,或增加推水距离;2:放慢移臂速度或增加移臂距离。

但推水和移臂速度放慢的空间非常小,因此,只能在推水和移臂距离上下功夫。很多人推水不到位，手掌出水时只到达了腰部,而不是髋部。