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人并不总是精力充沛，有时游起来会轻松,有时游一会儿就感觉后劲不足,有时游一会儿就无聊乏味,根据身体状态不同,就有休闲放松游,日常巡航游,拼劲冲刺游三种模式。

游泳爱好者要善于自由切换,单一种模式从头游到尾无益于游泳技术的提升。

陆上有HIIT训练方法,有利于提高身体带氧水平,游泳完全可以借鉴,让身体在几种模式下穿插切换,避免过早的适应某一种模式,从而更快地提升肌肉运动能力。

划率带来的新模式

划水周期是指一个手臂从入水到出水的完整划水动作,所花费的时间称之为划率,它表示为每秒多少划,或每划花多少秒。

例如:花60秒，划水54划，游100米,则划距DPS为100米/54划=1.85米/划,划率为54划/60秒=0.9划/秒，每划消耗时间为60秒/54划=1.11秒/划。

假设划率0.9不变,花费70秒,划水63划,游完100米,但划距由1.85米/划下降为1.58米,说明划水效果变差,需要改进。

以400米和50米速度作为长距离与短距离的两端，定下自己的速度,并练习,可让身体更快突破极限,这是CSS模式速度。例如:400米游8分钟,50米游35秒,那么速度等于(400米-50米)/(8*60秒-35秒)=0.78米/秒。

    每个人的肺活量、划水、打腿力度都不一样,这意味着动作和耗氧量的不同,良好的呼气节奏是让肺部感觉不到丝毫急促的。

    有些人可能倾向于嘴巴呼气,短游可以,长时间嘴巴呼气肺部的不适感会累积,直到无法忍受。

    所以,要养成鼻子呼气、嘴巴吸气的习惯,嘴巴吸气时只是张开,不能主动吸气。在水中只用鼻子呼气,这样肺部很舒服。换气很重要的前提是肺部的存气要吐尽,否则嘴巴张开时吸气会少一些。

水平是指手臂与水面平行,减少正对水面积,减小水阻，动作虽然很容易做到,但是容易忽略肩膀的柔韧性,标准的双手前伸交叉,头在双臂下方的动作对人员很容易,对爱好者就有难度了。

所以,同样是手臂与水面平行,水平前伸,但手臂入水后的深浅不一样,柔韧性好,手臂与水面平行后刚好位于水面下方,柔软性不好,手臂虽然水平水面,但一般低于头部或胸部,这样肩膀不会因为平行前伸而受力。