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自由泳的手臂动作包括三个阶段:入水、移臂、划水。

划水阶段有两个动作,先抱水，后推水,为了避免划水时身体左右漂移,可以在推水上做改变。

教练会强调加速向后推水,这没错,不过,手掌在推水的过程中掌心朝向正后方,手掌与池底垂直推水时,由于身体侧转的影响,掌心方向会朝向身体之外,产生将身体推离的效果。

所以,有意将手掌心稍微向内,朝向身体,而不是向正后方,可以将身体拉向推水手臂,有效避免身体左右漂移的问题。

从岸上观测,会发现游进时身体的方向性变得更好,身体中轴线的稳定性大大提高。

初学自由泳时,会延续在陆地上运动的习惯,大力划水,用力打腿，离正确的游泳动作渐远,因此放松下来,感受动作与水的交互作用,培养水感,掌握正确动作要领很关键。

暂时忘记手掌,双手都握拳，体验划水,会对抱水、推水有更深体会。

水如何支撑住身体?

除了浮力,还有身体的对水面积,尤其是向下的对水面积,仅仅是姿态的改变就会引起很多变化。

为了充分感受这一点，摇橹手掌非常有用。双臂前伸,手掌稍外翻小幅度划水后再内扣小幅度向内划水,双腿轻快打水前进。

练习可分好几种方式:一种是双手同时摇橹;一种是一条手臂前伸,另一条手臂在尽量前伸的前提下手掌摇橹;还有一种难度很高,是一条手臂放体侧，另一条手臂前伸并手掌摇橹。

身高越高,划距有优势

划距是指一次划水所能游进的距离,身高对于划距有决定性影响，一个人双臂分别在两侧打开,从手腕到手腕的距离为臂展,身高越高,臂展越长,划距越长。

但没有足够练习之前,划距不会有预期的那么长,推水不完全,手臂不充分伸展的问题都会影响划距。

所以,只要手臂柔韧性足够好,划距也可以充分发挥。

划频提高依赖陆上练习

划频提高会直接导致肌肉耗氧量的增加，心率较快上升,经过较长时间的适应后,完成同样基数训练量的肌肉耗氧量会下降,心率也开始回落,这意味着运动体能的提升,这是肌肉适应某种动作之后必然产生的结果。