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南城青少年游泳小班制教学了解更多 东城大脚鱼游泳俱乐部

发布时间:2023-05-12 08:27:05        







运用力量的前提是动作做到位

初学者急于使用力量是不好的习惯,运用力量之前,应将动作做到位,如果动作无法到位,运用力量时就应该刻意的留有余地,盲目发力只会使动作变形,肢体承受不必要的力量,容易受伤。

有的人为了提高推水体能,做陆上拉力绳练习时,高肘后推,但是,在手臂向前***时没有正确的放松,造成肌肉拉伤。



动态平衡需要拉与推形成合力

    人类的永远比上半身有力,任何运动如果舍弃了的参与,就后劲乏力。游泳也不例外,虽说自由泳手臂划水提供前进动力的95%左右,腿部打水提供前进动力的5%左右,但这并不是说这5%就可有可无,因为如果没有良好的腿部打水,它可能会拖累掉大部分的划水动力,手臂划水的一大部分力量迫去用于维持身体平衡,效果只能是事倍功半。


    动态平衡就是部位主导身体侧转时,腿部打水加速身体侧转,使身体重量更快地向支撑侧转移,同时,动力侧手臂加速推水,快速游进避免身体下沉的方法,简单地说,就是没来得及下沉,重量就被转移到支撑侧,变成动力。



学习鞭腿的关键在于放松

初学自由泳打腿时难的部分在于无法放松腿部肌肉,这样大腿力量就很难顺利传递到脚掌,传递的过程中会被紧惮的腿部肌肉阻挡,消耗殆尽,这也是打腿效果差的根本原因。

看起来这是一个两难选择,用力打腿时肌肉总是很紧惮,可腿部放松下来时,又很难快速打腿,解决方法有两种:一种是像传统那样快速小幅度的打腿上万米,把腿上的劲耗尽,让肌肉无法紧张起来,这样腿部肌肉就"迫于放松”了;一种是将坚持腿部放松原则,如果感觉到腿部肌肉紧张就放慢打腿速度,反之则加快打腿速度,这样不用专门练习打腿,而是将打腿技术寄于其他游泳练习中,久而久之,也就练成鞭腿了。



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